健業藥妝館板橋店/黃惠玲 藥師
八月豔陽下,柏油路和水泥高樓蓄積的熱氣陣陣發散,熱到讓人受不了;一般人認為只有艷陽下的勞力工作者才容易中暑,但上班族也常見另一種「散熱不良」的中暑。
例如,當從外面炎熱的天氣進入冷氣房,原來擴張的血管急速收縮,這時體內的熱會蓄積,加上補充水分不足運動不足、不排汗,更不容易把熱氣帶走而蓄積在體內。運動完或豔陽下急速喝冰飲,也會造成同樣的問題。
這樣的中暑,雖然不至於因溫度突然升太高而發高燒,但還是容易覺得頭重腳輕,疲倦沒有力氣,食慾不振,影響工作效率。
一般所稱的中暑,醫學上稱做「熱傷害」。第一級的熱傷害就是常見的倦怠、精神不濟;第二級就可能因流失過多水分與鈉離子,而出現肌肉痙攣;第三級已經開始發燒、冒汗;最嚴重的一級,甚至可能連一滴汗都沒有,只是一直熱悶著發高燒。
預防炎夏中暑,你可以這樣做:
- 進出室內外要有適當調節
「外面走到冷氣房,或冷氣房走出外面,中間都該設緩衝點」。例如可以先在室外陰涼的地方稍停,待身體稍微降溫;冷氣溫度也不要調太低,建議設在27~28度,再加上電風扇,就不會過大的內外溫差。
- 隨時補充水分
上班族常忽略的是在冷氣房也會流失水分。坐冷氣房一天至少要喝1500~2000C.C.的水。
- 夏天飲食法則
夏天會流失的不只有水分,還有營養素。維他命B、C等水溶性維他命容易因為流汗、蒸發而流失。像是糙米飯、豆類或蔬菜湯,都是補充水溶性維生素的好來源。
- 維持正常作息
天氣越熱,越要維持正常作息,才能維持身體健康正常的代謝循環。